Pri domači vadbi se pogosto pojavi skušnjava, da bi dosegli rezultate čim hitreje. Vendar hiter prehod iz nizke v visoko intenzivnost lahko vodi do preobremenitev, mišičnih poškodb in celo izgorelosti.

Telo potrebuje čas, da se prilagodi na nove napore. Če vadite po dolgem času ali ste začetnik, je priporočljivo, da vaje izvajate z nizko intenzivnostjo in postopno povečujete število ponovitev ali dolžino trajanja. Na primer, če prvi teden izvajate 2 seriji po 10 počepov, lahko naslednji teden preidete na 3 serije po 12.

Spremljanje napredka je koristno – bodisi z dnevniki vadbe ali z aplikacijami. Tako se boste lažje izognili nenadnim skokom v intenzivnosti in bolje razumeli meje svojega telesa.

Ne pozabite vključiti tudi dni za počitek. Telo potrebuje čas za regeneracijo, zlasti mišice in vezi, ki se med vadbo mikropoškodujejo. Pretreniranost lahko povzroči kronično utrujenost in upad motivacije.

Z zmernostjo in načrtom boste zgradili trdno telesno osnovo brez nepotrebnih poškodb ali preobremenitev.