Pravilno ogrevanje pred začetkom telesne dejavnosti ima ključno vlogo pri preprečevanju poškodb. Številni ljudje, ki vadijo doma, ta korak pogosto preskočijo, saj menijo, da ga zaradi nižje intenzivnosti vaj ni potrebno izvajati. To je resna napaka.

Ogrevanje pomeni, da postopoma povečujemo telesno temperaturo, pretok krvi v mišice in pripravimo srce, sklepe in mišice na povečano obremenitev. Telesu damo čas, da se preklopi iz mirovanja v aktivno stanje. S tem zmanjšamo tveganje za nateg mišic, zvinov sklepov in druge mehanske poškodbe.

Raztezanje je priporočljivo takoj po ogrevanju ali po vadbi, saj ohranja gibljivost in zmanjšuje mišično napetost. Dinamično raztezanje pred vadbo (kot so kroženje z rokami ali izmenični poskoki) aktivira mišice, medtem ko je statično raztezanje bolj primerno po vadbi.

Če vadite doma, priporočamo 5–10 minut nizko intenzivne aktivnosti: hoja na mestu, kroženje z rokami, dvigi kolen. Nato vključite nekaj vaj za raztezanje ramen, hrbta, kolkov in nog. Redna vključitev ogrevanja in raztezanja bo izboljšala učinkovitost vadbe in zmanjšala tveganje za poškodbe.